🌐 ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ —
это не строгая диета, а образ жизни, основанный на четырех принципах:
🚩достаточность,
🚩сбалансированность,
🚩умеренность,
🚩разнообразие.
🌐 Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) основу питания в день должны составлять растительные продукты.
Овощи и фрукты любые
Клетчатка — цельные злаки (крупы, бобовые)
Жиры ненасыщенные (орехи, рыба, авокадо, растительное масло
Сахар (сладкие продукты) — не более 12 чайных ложек в сутки
Соль (йодированную)- не более 1 ч.л. в день
Белок — мясо птицы, яйца, молочные продукты.
Если вы хотите изменить привычки, не стоит прибегать к резким ограничениям.
📌Действуйте постепенно:
• Начните с питья.
• Отдайте предпочтение овощным супам, тушеным овощам и легким кашам.
• Вместо сладостей выбирайте орехи, йогурт без сахара или свежие фрукты.
• Старайтесь есть 3–4 раза в день, а ужинать за 2–3 часа до сна.
❤🤍 С заботой о вас
УЗ «НАРОВЛЯНСКАЯ ЦРБ «!