Международный день заботы о себе (4 ноября) — это напоминание, что ваша «чашка» тоже должна быть полной.
Почему это так актуально?
Чтобы помогать другим, нужно сначала наполнить себя. То есть начинать надо с того, чтобы обеспечить себе саму возможность быть кому-то поддержкой и опорой. Поэтому забота о себе – это главный приоритет на каждый день.
Забота о себе — это не эгоизм. Эгоизм — это когда только о себе и для себя, игнорируя других.
Забота о себе — это осознанные действия, чтобы наши ресурсы (физические, эмоциональные, ментальные) не истощались до нуля.
Как может выглядеть эта забота?
- Для тела:
- Здоровый сон: лечь спать на 30 минут раньше / позволить себе «выспаться» без будильника в выходной.
- Активные движения: короткая разминка утром / прогулка пешком без наушников / танцы под любимую мелодию.
- Здоровая еда: приготовить себе полезное и вкусное блюдо (а не перекус на бегу) / выпить 1л воды в течение дня.
- Для психики:
- Информационная пауза: 10 минут тишины с ароматным чаем / сказать «нет» одной лишней задаче.
- Проживание эмоций: описать свои чувства и эмоции / позволить себе поплакать или громко посмеяться.
- Цифровая дистанция: перевести телефон в авиарежим на час / отписаться от чата, который забирает время и энергию.
- Для души:
- Занятие творчеством: рисовать картину / петь в караоке.
- Созерцание природы: прогуляться в парке / понаблюдать за облаками / купить себе цветы.
- Для связи с собой и миром:
- Границы: вежливо отказаться от встречи, если нет сил / попросить о помощи.
- Общение: позвонить тому, кто вас заряжает / побыть в одиночестве без чувства вины.
Важно! Слушайте себя, а не чужие «рецепты». Занимайтесь тем, что заряжает вас энергией!
А если вы чувствуете хроническую усталость, вину за отдых или не знаете, как заботиться о себе — с этим нужно работать. Возможно, вам нужна психологическая поддержка. Обращайтесь! Кабинет 409, ул. Октябрьская, 119, г. Наровля
