Памятка «Советы по сохранению психического здоровья подростков»
- Умейте на время отвлечься от забот и даже неприятностей!
Для этого необходимо помнить:
— как бы ни были велики обрушившиеся на вас неприятности, постарайтесь избавиться от гнёта тяжелых мыслей, переключаясь на другие заботы;
— ни в коем случае не заражайте своим плохим настроением окружающих;
— будьте разумны и тактичны, не превращайте свою неприятность в «мировую катастрофу»;
— если окружающие доброжелательны к вам, они найдут возможность выразить вам сочувствие и помощь;
— что бы ни случилось в жизни, помните: жизнь продолжается.
- Гнев – плохой советчик и негодный метод в работе, учебе и отношениях между людьми.
Для того чтобы избежать гнева:
— никогда не доводите себя до гнева и не входите в него; впадая в гнев, остановитесь, сделайте паузу, вспомните мудрый совет: «Гнев – орудие слабых»;
— осмыслите всю ситуацию, которая привела к гневу, и вы увидите, что вина ваша не меньше, чем других;
— вспышка гнева никогда не приносит облегчения и всегда чревата неприятностями;
— лучшая разрядка гнева – физическая работа;
— разряжайтесь не словом, а трудом.
- Имейте мужество уступать, если вы не правы.
Следует помнить:
— упрямство свидетельствует о капризности и незрелости человека;
— умейте внимательно выслушать своего оппонента, уважайте его точку зрения;
— будьте самокритичны к своей точке зрения: не считайте свой взгляд всегда правильным, абсолютной истиной;
— все взгляды относительны, и в каждой точке зрения есть доля истины;
— разумные успехи не только полезны для дела, но и вызывают уважение окружающих.
- Будьте требовательны, прежде всего, к себе.
Для этого:
— не требуйте от других того, на что сами не способны;
— не ожидайте от других того, чего не можете дать сами;
— чрезмерность требований всегда раздражает людей, ибо мера во всем – основа мудрости;
— не стремитесь переделать всех на свой манер, воспринимайте людей такими, какими они есть, или вообще не имейте сними дела;
— старайтесь найти в каждом человеке положительные черты и опирайтесь на эти качества в отношениях с ним.
- Мы люди, а не боги.
Каждый из нас должен усвоить следующее:
— нельзя быть совершенством во всем;
— каждый из нас в чём-то силён, а в чём-то слаб;
— не думайте, что вы лучше всех или хуже всех: цените себя реально, достойно, с честью, не унижая себя и людей;
— наши возможности и даже таланты ограничены, но они могут быть значительны и разнообразны;
— узнайте свои возможности и делайте то, к чему у вас есть призвание, остальное делайте в силу своих возможностей, но всегда максимально добросовестно, честно, усердно.
- Не носите в себе своё горе и не копите неприятности.
Опыт человечества свидетельствует:
— не оставайтесь наедине со своими неприятностями и горем;
— горе, как и счастье, надо делить с людьми: просто разговор облегчает горе и усиливает радость человека;
— найдите человека, способного вас понять и разделить ваше горе. Это может быть ваш друг, родители или психолог.
«Рекомендации для подростков, испытывающих беспокойство из-за коронавируса»
За последнее время жизнь здорово изменилась, все школы, колледжи, вузы перешли на удаленную форму обучения, родители работают из дома, с друзьями сложно увидеться вживую. В подобной ситуации очень важно попробовать сосредоточиться на возможностях, которые у тебя появились, вместо того чтобы думать о лишениях. Именно такой подход можно назвать оптимизмом. Ниже — несколько советов, которые помогут не упасть духом и не поддаться тревоге и в то же время отнестись к ситуации серьезно.
Вероятность заболеть в возрасте от 0 до 19 лет низкая. Подростки почти не болеют коронавирусом или переносят его в очень легкой форме. Несмотря на это, есть процедуры, которые могут помочь дополнительно снизить вероятность заразиться:
— мыть руки после улицы, перед едой, бороться с привычкой грызть ногти, если она есть (наконец-то теперь есть достойная мотивация), — именно через руки вирус чаще всего попадает в организм человека;
-спать не меньше 7,5 часов;
— хорошо питаться; делать физическую зарядку (все это поможет поддержать и укрепить иммунитет).
Очень важно соблюдать режим самоизоляции. Да, приходится сидеть дома, не встречаться с друзьями. Скучно…, но… Очень важно, чтобы ты понимал, сейчас не наступает апокалипсис, каким мы его знаем по фильмам про зомби; наоборот, нас просят меньше выходить из дома, чтобы предотвратить заражение большого количества людей.
Например, в Китае, где люди очень серьезно к этому отнеслись, уже почти все заболевшие поправились и новых случаев заражения почти нет. Теперь и нам придется набраться терпения.
Если ты бóльшую часть дня отслеживаешь все новостные ленты, это только усиливает твое беспокойство и тревогу. Лучше поменять тактику, выбрать 1—2 ресурса, которым ты или твои родители больше всего доверяют, и уделять этой новости 10 минут утром и 10 ми нут вечером.
Одно из лучших лекарств против тревоги — юмор. Многие ребята начали выкладывать свои видео и песни про то, как они переживают ситуацию с самоизоляцией. Может быть, и ты сможешь посмотреть на эту ситуацию под таким углом?
Вот еще несколько советов о том, как заботиться о своем психическом здоровье в период пандемии:
1) Избегайте рутины. Ваш распорядок дня, скорее всего, изменится, потому что колледж закрыт, и вы учитесь из дома. Очень важно чередовать обучение, веселые занятия и отдых. Удостоверьтесь, что вы запланировали время, чтобы позаботиться о себе, будь то чтения книги, игр или медитация.
2) Попробуй оставаться на связи. Поговорите с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя лучше. Это может быть ваша семья или ваши друзья.
3) Держите себя здоровым. Удовлетворение ваших основных потребностей поможет вам чувствовать себя намного лучше. Убедитесь, что вы едите здоровую еду с достаточным количеством фруктов и овощей, и убедитесь, что вы пьете достаточно воды.
4) Попробуй немного потренироваться: на YouTube есть множество бесплатных видеоролоиков с тренировочными программами.
5) Убедитесь, что вы высыпаетесь. Сон действительно важен для нашего психического и физического здоровья.
6) Найти альтернативы. Многие музыканты проводят концерты в прямом эфире, вы можете посещать музеи по всему миру виртуально и смотреть киберспорт, если вам не хватает футбола или регби.
7) Поговори с кем-нибудь. Если вас что-то очень тревожит, существует множество служб, которые могут вам помочь.